השהייה הממושכת במרחבים המוגנים בעקבות הלחימה מול איראן היא אתגר אמיתי עבור כולנו. אני ומשפחתי, כמו גם חברים רבים, מתמודדים עם מציאות של מתח גבוה, הגבלת תנועה ושהייה ממושכת בממ"ד. אני רוצה לחלוק אתכם דרכים מוכחות מדעית, שאנו מיישמים בעצמנו, לשמירה על הבריאות והמשקל גם בזמנים מאתגרים אלו.

ראשית, חשוב להבין כי המתח במלחמה משפיע על גופנו בדרכים עמוקות ומורכבות. סטרס כרוני, המתאפיין ברמות גבוהות של קורטיזול ואדרנלין, יכול לגרום לנו לחפש נחמה זמנית במזונות עתירי סוכר ושומן, ולעיתים אף להוביל לאכילה רגשית בלתי מבוקרת. מחקרים מראים שתגובה זו יוצרת מעגל מתמשך של אכילה לא מבוקרת, עלייה במשקל והעמקת תחושות של חרדה ודיכאון.

המתח במלחמה משפיע על גופנו בדרכים עמוקות ומורכבות. סטרס כרוני, המתאפיין ברמות קורטיזול ואדרנלין גבוהות, יכול לגרום לחיפוש נחמה זמנית במזונות עתירי סוכר ושומן, ולעתים לאכילה רגשית בלתי מבוקרת

במצב מלחמתי כרוני, כמו במציאות בישראל, רמות הסטרס נשארות גבוהות לאורך זמן, מה שהופך את מנגנון ההגנה הטבעי הזה למזיק. הנתונים מראים כי אנשים עם רגישות הורמונלית גבוהה או BMI גבוה נוטים לאכילה רגשית קיצונית בזמן לחץ מתמשך, דבר המוביל להשמנה ומגביר סיכון למחלות מטבוליות וקרדיווסקולריות.

מנגד, רבים מאתנו מגיבים דווקא בהפחתה משמעותית של התיאבון, תופעה המכונה דיכוי תיאבון רגשי. התופעה הזו קשורה בהפעלת יתר של מערכת העצבים הסימפתטית המדכאת את מערכת העיכול, בדיוק כשגופנו זקוק לאנרגיה להתמודדות עם מצבי החירום.

סקרים שנערכו בקרב ילדים באזורים שונים בעולם, כגון אוקראינה, הראו כי חלק גדול מהילדים חווה ירידה דרסטית בתיאבון במהלך תקופות מלחמה, דבר שעלול להוביל לבעיות בריאותיות משמעותיות.

מניסיוני האישי והמקצועי, חשוב מאוד לשמור על שגרה פעילה גם בזמן שהייה בממ"ד. פעילות גופנית, אפילו קצרה וממוקדת, מסייעת להפחתת רמות הסטרס ולהגברת תחושת החיוניות. בבית שלי, אנו מקפידים על תרגילים פשוטים כמו סקוואטים, פלאנק ומתיחות, ובמקרים רבים אנו משלבים גם תרגילי נשימה עמוקה ויוגה. מחקרים רבים תומכים בכך שפעילות זו יעילה במיוחד להפחתת חרדה ולשיפור התפקוד הכללי.

הנתונים מראים כי אנשים עם רגישות הורמונלית גבוהה או BMI גבוה נוטים לאכילה רגשית קיצונית בזמן לחץ מתמשך, דבר המוביל להשמנה ומגביר סיכון למחלות מטבוליות וקרדיווסקולריות

בתחום התזונתי, אני ממליצה להצטייד מראש במזונות בעלי ערך תזונתי גבוה, כמו שיבולת שועל, יוגורט, אגוזים, ביצים וקטניות. מוצרים אלו, שנמצאים בקביעות במזווה של משפחתי, תורמים לתחושת שובע לאורך זמן ומסייעים במניעת אכילה בלתי מבוקרת. בנוסף, צריכה קבועה של פירות וירקות חיונית לחיזוק המערכת החיסונית ולשמירה על תפקוד הגוף במצבי לחץ מתמשכים.

אכילה רגשית היא אתגר נפוץ במיוחד בתקופות מתוחות. כדי להתמודד עמה בצורה יעילה, אנחנו בוחרים בביתנו חטיפים בריאים כמו ירקות חתוכים, פיצוחים טבעיים, פירות טריים וחטיפי חלבון. מומלץ להימנע מרכישת כמויות גדולות של חטיפים מתוקים ומלוחים, וכך להפחית את הפיתוי לאכילה מיותרת.

הפחתת מתחים הכרחית במיוחד בזמנים אלו. מדיטציה, טכניקות נשימה עמוקה ודמיון מודרך הן חלק בלתי נפרד מהשגרה היומית שלנו. הוכח במחקרים רבים כי טכניקות אלו מורידות את רמות הקורטיזול, מפחיתות את הסיכון לאכילה אימפולסיבית ומסייעות בשמירת המשקל ובריאות הגוף והנפש.

חשוב גם לשמור על שגרת שינה ככל האפשר. בביתנו, אנו משתדלים ללכת לישון ולקום בשעות קבועות ככל שניתן, כיוון ששינה איכותית מסייעת משמעותית לשליטה טובה יותר בתזונה, ליציבות רגשית ולבריאות הכללית.

בתקופות כאלו, כשאנו מתמודדים עם מתח וחוסר ודאות, הפתיל קצר והעצבים עלולים להיות רופפים. לכן חשוב במיוחד לגלות סבלנות, לוותר כשאפשר, לשמור על דיבור נעים ולהשתדל שלא להרים את הקול. גילויי אהבה וחמלה כלפי האהובים שלנו וכלפי הסובבים אותנו הם מפתח חיוני לשמירה על אווירה נעימה ותומכת, המאפשרת לנו לעבור את התקופה הזאת יחד בחוזק ובאחדות.

הפחתת מתחים הכרחית בזמנים אלו. הוכח במחקרים כי מדיטציות, דמיון מודרך וכדומה, מורידות את רמות הקורטיזול, מפחיתות סיכון לאכילה אימפולסיבית ומסייעות בשמירת משקל ובריאות הגוף והנפש

חשוב לי להדגיש גם את חשיבות המניעה. תכניות חוסן רגשי, המוטמעות במוסדות חינוך ובמקומות עבודה, הוכיחו את יעילותן בהפחתת הסיכון להפרעות אכילה ובעיות רגשיות במצבי משבר. שילוב כלים אלו במהלך השגרה יכול למנוע השלכות רפואיות ונפשיות חמורות בעתיד.

לסיכום, תקופות חירום הן זמניות, אך ההרגלים הבריאים שנאמץ כעת ילוו אותנו גם בעתיד. הכוח לשמור על הבריאות שלנו נמצא בידיים שלנו, גם כאשר התנאים מסביב מאתגרים.

ד״ר אסנת רזיאל היא מומחית בכירורגיה, מנהלת המרכז הרב-תחומי לטיפול בהשמנת יתר, אסיא מדיקל, אסותא רמת החייל.